O cerebro humano é unha estrutura incriblemente complexa do noso corpo. O centro do sistema nervioso leva ata o 25% de todos os custos enerxéticos, aínda que o seu peso é un máximo do dous por cento do peso corporal total. Para a actividade cerebral completa e ininterrompida, é necesario garantir a absorción de hidratos de carbono, proteínas e ácidos graxos poliinsaturados. Os alimentos deben conter aminoácidos, minerais e vitaminas para o cerebro e a memoria.
Conexións para o cerebro
Comezamos a tomar vitaminas de grupos B que son indispensables para o sistema nervioso central. Están unidos por tales factores:
- Son que contén nitróxeno;
- Conta de auga -soluble;
- ter un efecto similar no corpo;
- A miúdo reúnense nos mesmos produtos;
Despois da apertura, os científicos inicialmente crían que só tiñan que ver cunha vitamina e só finalmente se descubriron: trátase de conexións diferentes con propiedades similares. Hai 7 principais grupos de vitamina B:
- B1 ou tiamina - É necesario para unha mente clara e unha memoria forte. Ademais, reduce a fatiga porque participa en case todos os procesos metabólicos do corpo asociados á xeración de enerxía.
- B2 ou riboflavina - Influencia na calidade e velocidade das reaccións cerebrais, participa no neoplasia dos carros de sangue vermello, a síntese de hemoglobina e a absorción de ferro. Riboflavin é o responsable das actividades das glándulas suprarrenais que afectan a visión.
- B3 ou ácido nicotínico É necesario para a concentración e mellora da memoria. Protexeos do estrés. Axuda aos glóbulos vermellos ao transportar osíxeno.
- B5 ou ácido pantótico - O elemento necesario co que podes producir neurotransmisor que transmita un impulso electroquímico entre neuronas. O ácido pantótico é necesario para a síntese de ácidos graxos responsables da memoria a longo prazo.
- B6 ou piridoxina - Tamén participa no desenvolvemento de neurotransmisores. Tamén axuda a absorber aminoácidos necesarios para a función normal do cerebro.
- B9 ou ácido fólico - Mellora a memoria e a velocidade do proceso de pensamento. É responsable da educación e funcionamento dos sistemas inmunes e circulatorios. Particularmente importante no primeiro trimestre do embarazo para o desenvolvemento saudable do tubo do nervio do feto.
- B12 - Axuda a formar unha cuncha de neurona maxizada que é a responsable da velocidade de transmisión de impulsos nerviosos. Participa na formación de glóbulos vermellos, o que significa que o fluxo de osíxeno entrega ao cerebro.
Antioxidantes
Millóns de células vivas no noso corpo son constantemente atacados por radicais libres: moléculas con un ou varios electróns que faltan. Se perde partículas elementais, as células non poden realizar as súas funcións.
O ácido ascórbico, a vitamina E e o beta-caroteno (predecesor metabólico da vitamina A) opoñen ao tecido cerebral con radicais libres.
As vitaminas listadas melloran a memoria e a actividade do cerebro.
A vitamina C tamén é usada polo corpo para crear neurotransmisores e células cerebrais. A estabilidade e asimilación das substancias do grupo B. depende do seu nivel.
A vitamina E é necesaria para aceptar a enfermidade de Alzheimer que estes síntomas teñen: cambios de estado de ánimo afiados, redución da memoria, irritabilidade, agresión. É capaz de aumentar as vantaxes do ácido ascórbico e evitar a súa sobredose.
Micro elementos, aminoácidos, ácidos graxos poliinsaturados
Os ácidos graxos omega-3 inflúen nun aumento da actividade cerebral. Son graxas poliinsaturadas que o noso corpo non pode sintetizar de forma independente. Comer alimentos con omega-3 permítelle protexer o cerebro contra discapacidades cognitivas, para mellorar a concentración e a memoria.
A proteína é necesaria como material de construción para as células do noso corpo e consta de aminoácidos.
Sobre todo, o cerebro require:
- Glicina - Un aminoácido indispensable (ATK), aínda que son sintetizados polo corpo, debería vir con comida. A glicina normaliza o estado psicolóxico e emocional, a actividade cerebral estabiliza o efecto do alcol ata certo punto. Este ATC mellora o sono e pon biorhitmos.
- Tirosina e fenilalanina Darás a batalla tanto a depresión como o medo. Nun corpo saudable, eliminan os síntomas do cansazo crónico, melloran a memoria e os procesos mentais e aumentan o limiar da dor. A fenilalanina é o principal elemento de construción do fenileno, que axuda a namorarse. A tirosina é de novo o antidepresivo máis forte entre os aminoácidos. Grazas a este ATC, os signos de depresión tamén desaparecen os síntomas do ciclo preliminar. Estes aminoácidos contribúen a superar a adicción á cafeína.
- Tripan - dor de cabeza e irritabilidade aliviar en cantidades suficientes no corpo. Triptofan axuda a reducir a agresión e úsase para tratar a hiperactividade dos nenos. Os medicamentos que conteñen esta sustancia deben tomarse cun tratamento complexo de esquizofrenia e neurosis. Está borracho durante a terapia de anorexia e bulimia. Despois de tomar este aminoácido, a depresión desaparece ata certo punto.
Para a función cerebral normal, cómpre consumir unha cantidade suficiente de aminoácidos con alimentos. O funcionamento do sistema nervioso central e non sen rastro de elementos.
A falta de cinc provoca o desenvolvemento da depresión e as enfermidades neurolóxicas: as enfermidades de Alzheimer e Parkinson. O magnesio mellora a capacidade de aprender e memoria. A súa desvantaxe pode causar dores de cabeza, depresión e epilepsia. O cobre é necesario para controlar o cerebro dos impulsos nerviosos. Se non é suficiente no corpo, poden desenvolverse enfermidades neurodegenerativas.
A néboa da conciencia e as funcións cerebrais deterioradas é un claro signo de deficiencia de ferro.
En que os produtos son máis útiles
É innegable que é natural recibir as vitaminas necesarias para mellorar a memoria e o traballo do cerebro a través dos alimentos naturais. Pense en cal de vós é o máis adecuado para o rendemento normal das funcións cognitivas.
O líder no contido das vitaminas B - chícharos. Ten unha influencia vantaxosa en todas as funcións do cerebro. Sobre os chícharos seguidos de avea - un axudante de insomnio, un bo antidepresivo. Despois hai noces, arroz sen sentido (nunha cuncha escura), verduras verdes, carne e produtos lácteos.
A comida de peixes graxos axuda a mellorar o cerebro. Contén unha gran cantidade de ácidos graxos omega-3 que estimulan a memoria e aumentan a percepción da información.
O cerebro humano é similar ao 60 % das graxas en composición con omega-3, polo que estes ácidos úsanse para crear células nerviosas. Se comes esta sustancia en cantidades suficientes, podes expoñer un descenso mental na vellez e evitar enfermidades neurodegenerativas. A falta de omega-3 no corpo pode provocar un estado de depresión e reducir a galiña humana.
No café inclúense cafeína e antioxidantes útiles para a actividade cerebral. A cunca dunha bebida perfumada non só revive pola mañá, senón que tamén ten un bo efecto na actividade cerebral.
Permitido cafeína:
- Cabeza cara arriba;
- Aumentar a atención, bloquear a síntese de adenosina, o que provoca a somnolencia;
- Fortalecer a concentración.
A pesar das disputas arredor da bebida perfumada, a cafeína e os antioxidantes no café permítenlle traballar produtivamente no cerebro. O uso moderado do café reduce o risco de desenvolver enfermidades neurodegenerativas. Por desgraza, as persoas con aumento da presión arterial están contraindicadas para beber esta bebida.
Os arándanos son outro produto útil e único que ten que loitar co envellecemento das células nerviosas e o desenvolvemento de enfermidades cerebrais. Isto débese ao alto contido de antioxidantes nas bagas. Estas substancias contribúen a mellorar a concentración e ás veces axudan coa perda de memoria a curto prazo.
O ingrediente principal de Kari - cúrcuma non só dá un sabor especial da comida, senón tamén da vida. A kurkumina contribúe á estimulación da circulación e da memoria sanguínea.
A cúrcuma é moi útil porque iso:
- Promete o crecemento das células do cerebro;
- Loitas con bazo e melancolía: a cúrcuma inflúe na síntese de "hormonas do estado de ánimo" - serotonina e dopamina;
- Estimula a memoria especialmente necesaria para os pacientes con enfermidade de Alzheimer.
Ao engadir cúrcuma ao té e a comida de Kari, extrae o máximo beneficio da curcumina.
Tal vexetais que a maioría dos nenos son amados pola maioría dos nenos contén unha gran cantidade de substancias útiles. Cen gramos conteñen máis do 100% do estándar diario de vitamina K: o corpo úsano para crear graxas que se producen nunha gran cantidade de células cerebrais.
A vitamina K mantén a concentración e os antioxidantes contidos no brócoli permiten que o corpo soportase o dano cerebral.
As sementes de cabaza tamén son un antioxidante forte. Teñen moitos elementos de rastro: cinc, magnesio, cobre, ferro. Definitivamente é necesario incluír sementes de cabaza na túa dieta para mellorar a calidade da actividade intelectual.
É útil comer un chocolate negro de baldosas ou beber cacao. Estes produtos son ricos en flavonoides, antioxidantes e cafeínas que contribúen a mellorar o estado de ánimo e a retardar o envellecemento do cerebro.
Os produtos empregados para a actividade cerebral compleméntanse con noces. Ademais das vitaminas do grupo B, son ricas: ácidos graxos omega-3, antioxidantes, vitamina E. ¿Non pode ser accidental a semellanza externa das noces e o cerebro humano?
Unha laranxa ao día na dieta dálle ao corpo a norma diaria da vitamina C e tamén impide a mobilidade do cerebro, que a protexe dos radicais libres. En grandes cantidades hai vitamina C en tomates, kiwi, guaves, pementa búlgara e amorodos.
Os ovos son unha excelente fonte para vitaminas, ácido fólico e colina. Interrompen o cerebro alternando, a aparición de melancolía.
A pesar de que o efecto dos ovos no corpo aínda non se investigou completamente, as vantaxes dos seus alimentos foron coñecidas desde hai tempo.
Traballar o cerebro mellora o té verde. Contén unha gran cantidade de cafeína e L-teanina que pode reducir a sensación de medo, reducir o cansazo e relaxarse. Entre outras cousas, o té verde axuda a mellorar a memoria.
En resumo, hai que dicir que unha dieta equilibrada completa é un xeito relativamente barato e eficaz de mellorar a actividade cerebral e a memoria humana.
É mellor comer comida fresca e natural e observar o uso diario de líquidos.
A nosa dieta ten un efecto directo sobre a función estable do cerebro. Para manter a súa actividade, debes realizar regularmente exercicios físicos e adestrar habilidades cognitivas ademais da nutrición.
Preparados da farmacia
No mundo moderno é moi difícil abastecerche vitaminas naturais. A maioría das substancias vantaxosas pérdense no procesamento de alimentos (esterilización, mantemento, exposición a temperaturas altas e baixas). A saída desta situación é a compensación dos elementos que faltan con análogos sintetizados pola industria farmacéutica.
As vitaminas para a memoria e a función cerebral para adultos e nenos pódense mercar en calquera farmacia. Os medios nos que unha tableta contén un complexo vitamínico enteiro que é necesario para o cerebro son moi populares. A miúdo combínase con elementos de rastro. Tamén se usa un enfoque parcialmente integrado que contén vitaminas do mesmo grupo, por exemplo o grupo B.
Tamén se xeran preparados cunha sustancia activa (ácido fólico, vitamina C). Os seus puntos máis inclúen custos baixos, unha menor probabilidade de sobredose e unha reacción alérxica.
Hai medicamentos que inclúen vitaminas que son melloradas por aditivos nootropees para mellorar a memoria e a atención.
Independentemente disto, os aminoácidos e os ácidos omega-3 pagan a pena a función do cerebro.
A medicación da farmacia para mellorar a actividade cerebral inflúe no proceso de pensamento en si positivamente, empeoran a concentración e melloran a memoria. Tales vitaminas fan que unha persoa sexa tranquila e equilibrada. As persoas maiores teñen que tomar suplementos dietéticos e vitaminas porque levan ao ton do tecido cerebral e contribúen á restauración da elasticidade vascular.
Non esperes un efecto rápido tomando vitaminas. Os cambios son visibles co consumo regular de drogas.
Un declive cognitivo relacionado coa idade está esperando a todos os que viven durante moito tempo. Manteranse medidas preventivas a tempo no futuro.
É necesario comer e intentar usar produtos máis naturais que conteñan antioxidantes e vitaminas para a actividade intelectual. Durante o tempo de gran estrés espiritual, é a falta de froitas e verduras frescas estacionais na vellez, recomendables na vellez, para compensar a falta de vitaminas con preparados sintetizados.